Pokud jste kdysi v triatlonu zaznamenali bolest na vnitřní straně nohy, zvlášť při běhu, a nevěděli jste proč, pravděpodobně jste narazili na vnitřní šev. Nejde o nějaký záhadný termín z medicíny, ale o běžný, ale často přehlížený prvek běžeckých bot, který může zcela změnit vaši zkušenost na trati. V triatlonu, kde každá vteřina a každé zranění počítá, pochopení tohoto detailu není jen užitečné - je nutné.
Co je vnitřní šev vlastně?
Vnitřní šev je šev, který spojuje vrchní část boty (tzv. upper) s podpatkem a přední částí půlky boty zevnitř. Nejde o ten šev, který vidíte zvenčí - ten je často viditelný jako hrubá čára po straně boty. Vnitřní šev je skrytý pod chodidlem, tam, kde kůže na vnitřní straně nohy (přesně pod kotníkem a po celé délce vnitřního oblouku) přiléhá k botě. Pokud je tento šev nevhodně umístěný, příliš hrubý nebo příliš tuhý, tře se o kůži. A to při každém kroku. Při triatlonu, kde běháte až 10 km po plavání a cyklistice, to znamená stovky tisíc opakování. A každé z nich může být bolestivé.
Proč je vnitřní šev důležitý v triatlonu?
V triatlonu nejde jen o rychlost - jde o přežití. Pokud se vám během běhu začne vnitřní šev třít o nohu, nebudete moci běžet plnou rychlostí. Nebudete moci soustředit na techniku, na dýchání, na přechod mezi běžkami a cyklistickými botami. Výsledek? Zpomalení, bolest, možná dokonce výpadek z závodu.
Podle studie z Journal of Sports Sciences (2023) přes 68 % triatlonistů, kteří zažili bolesti na vnitřní straně nohy, mělo problémy právě s vnitřním švem v botách. Mnozí z nich si mysleli, že mají problém s přílišnou pronací (překlápěním nohy vnitř), ale problém nebyl v noze - byl v botě. Šev prostě nebyl na správném místě.
Co dělá vnitřní šev špatně?
Některé boty mají vnitřní šev přímo pod místem, kde se nachází medial malleolus - to je ten kostní výběžek na vnitřní straně kotníku. Když je šev přesně tam, kde se noha o botu tře, začne se třít jako papír. Nejčastější příčiny:
- Šev je příliš hrubý - nejde o tenký, jemný šev, ale o silný, zpevněný šev, který se v botě chová jako hrubý prsten.
- Šev je příliš vysoký - vytváří tlak na vnitřní stranu kotníku, kde je kůže tenká a citlivá.
- Šev není vyrovnán - některé boty mají šev posunutý dopředu nebo dozadu, což způsobuje nerovnoměrné tření.
- Šev je z pevného materiálu - například z kůže nebo silného polyesteru, místo měkkého, elastického tkaniny.
Nejhorší je, že tyto boty často vypadají skvěle - lehké, moderní, s výrazným designem. Ale když je obléknete a začnete běhat, začne se vám noha třít. A pak už není čas na výměnu.
Jak si vybrat boty s dobrým vnitřním švem?
Neexistuje univerzální značka, která má vždy dobrý vnitřní šev. Ale existují způsoby, jak to zjistit.
- Prohlédněte si boty zevnitř - vždycky je vyzkoušejte v obchodě. Vytáhněte vložku a podívejte se na vnitřní stranu boty. Najděte šev. Je hladký? Je tenký? Je vůbec viditelný? Pokud je šev vypadá jako hrubý kabel, odejděte.
- Dotkněte se švu prstem - pokud se vám šev zdá tvrdý nebo vystupuje dovnitř, je to červená vlajka. Ideální šev je téměř neviditelný, plochý, a je vyrobený z jemného, elastického materiálu.
- Zkuste si boty na chůzi - nejen běh. Chodte po obchodě, otočte se, přejděte na nohy. Pokud cítíte jakýkoliv tlak nebo tření na vnitřní straně kotníku, boty nejsou pro vás.
- Podívejte se na recenze triatlonistů - ne na obecné recenze, ale na ty, které píší lidé, kteří dělají triatlon. Hledejte slova jako „tření“, „bolest na vnitřní straně“, „šev“.
Některé značky, které se v triatlonové komunitě osvědčily, mají speciální technologie: ASICS používá Seamless Upper, Brooks má Dynamic Support s minimalizovanými švy, Saucony používá Formfit konstrukci, kde šev není vůbec přítomen na kritických místech. Nejsou to zázraky - ale výsledek dlouhodobého vývoje pro běžce s citlivou kůží.
Co dělat, když už máte boty se špatným švem?
Nemusíte je hned vyhodit. Pokud máte závod za týden a nejste schopen koupit nové boty, zkusíte toto:
- Použijte silikonové podložky - koupíte je v lékárně. Položte je přes místo, kde se šev tře. Třeba na vnitřní stranu kotníku. Zabrání tření.
- Obklejte šev kancelářským lepidlem - ano, opravdu. Malý kousek kancelářského lepidla (např. 3M Medical Tape) položte přes šev zevnitř. Necháte ho vyschnout a pak ho přilepíte. Zabraňuje tření a nevadí při běhu.
- Oblékněte si tenké ponožky z merinu - merino vlna je jemná, měkká a absorbuje vlhkost. Dvojité ponožky (tenká podpůrná + hrubší vnější) mohou pomoci, ale jen pokud nezvětšují botu.
- Použijte antitřecí krém - např. BodyGlide nebo Vaseline. Vymažte místo, kde se šev tře, 15 minut před závodem. Zabrání tření i při mokré kůži.
Co dělat po závodě?
Pokud jste měli bolest, neignorujte to. Po závodě:
- Prohlédněte si nohu - je tam červená skvrna, otok, nebo dokonce otevřená plocha?
- Použijte chladný obklad - 10 minut na místo, kde byl šev. Zmenší zánět.
- Nepoužívejte boty 2-3 dny - dejte kůži čas se zahojit.
- Pokud se bolest nezmenší za 48 hodin, obraťte se na fyzioterapeuta - může jít o přílišnou pronaci, kterou boty jen zhoršují.
Kdo je nejvíce ohrožen?
Není to jen o velikosti boty. Nejvíce ohrožení jsou:
- Lidé s vysokým obloukem nohy - jejich noha se více překlápí vnitř, tlačí na šev.
- Lidé s tenkou kůží - např. starší závodníci nebo ti, kdo často běhají bez ponožek.
- Lidé, kteří začínají s triatlonem - jejich nohy nejsou zvyklé na dlouhé běhy, kůže je citlivější.
- Lidé, kteří používají boty z předchozí sezóny - materiál se ztvrdl, šev se přesunul.
Nikdy nezkoušejte nové boty přímo na závodě. Vždy je otestujte na nejméně třech tréninkových bězích - alespoň na 5 km. Pokud se cítíte nepříjemně, nejde o „zvykání“. Jde o špatnou botu.
Závěr: Nezapomeňte na šev
V triatlonu se lidé soustředí na čas, na výživu, na přechody, na výkon. Ale zapomínají na šev. A ten šev, který je skrytý uvnitř boty, může zničit celý váš den. Nejde o to, mít nejlehčí boty. Jde o to, mít boty, které vás nebolejí. A vnitřní šev je jeden z nejmenších, ale největších problémů, který můžete ignorovat.
Příště, když si budete vybírat boty, nechte si je v obchodě, vezměte si ponožky, které budete mít na závodě, a prohlédněte si vnitřní šev. Nechte si ho ukázat. Dotkněte se ho. Pokud vás to nezaujme, nechte to být. Vaše noha vám za to poděkuje.
Je vnitřní šev stejný jako šev na noze?
Ne. Vnitřní šev je část běžecké boty - šev, který spojuje horní část boty zevnitř. Šev na noze je fyzická část lidského těla - jde o anatomický pojem, který se vztahuje k přirozenému spojení kůže a tkání na vnitřní straně nohy. V triatlonu se o „vnitřním ševu“ mluví vždy jen jako o části boty.
Může vnitřní šev způsobit trvalé poškození kůže?
Ano, pokud je problém ignorován. Při opakovaném tření může vzniknout křečová kůže, vřed nebo infekce. V extrémních případech se může vyvinout chronická bolest, která zabraňuje běhání i po týdnech. Pokud se na noze objeví otevřená rána nebo hnisavá skvrna, hned se obraťte na lékaře.
Je lepší mít boty bez vnitřního švu?
Ano, pokud je možné. Boty s technologií „seamless upper“ (např. některé modely od ASICS, Nike, nebo New Balance) nemají žádný vnitřní šev - horní část boty je vyrobena jako jedna kusová tkanina. To je ideální pro triatlonisty, kteří chtějí minimalizovat riziko tření. Ale tyto boty jsou často dražší a nejsou k dispozici ve všech velikostech.
Proč se vnitřní šev nezobrazuje na výrobku v obchodě?
Výrobci nezobrazují vnitřní šev, protože není nápadný. Zákazníci se dívají na barvu, na design, na váhu. Ale pro triatlonistu je vnitřní šev důležitější než barva. To je důvod, proč je nutné boty vyzkoušet - a prohlédnout si je zevnitř. Nikdy nekupujte boty na základě pouhého vzhledu.
Mohu si vnitřní šev upravit sám?
Ne. Pokus o odstranění nebo stříhání švu může zničit celou botu. Boty jsou navržené tak, aby udržely tvar a podporu. Pokud poškodíte šev, ztratíte stabilitu a můžete si zranit kotník. Místo toho použijte silikonové podložky nebo tkaninové náplasty - to je bezpečné a účinné.
