Ošetřování Sportovních Aktivit V Evropě
  • O nás
  • Zásady ochrany osobních údajů
  • Ochrana osobních údajů
  • Kontakty
  • Podmínky používání

Jak se naučit zadržet dech pod vodou?

  • Domů
  • Příspěvěk blogu
Jak se naučit zadržet dech pod vodou?
  • lis, 7 2023
  • Publikoval Kamila Durčáková

Základní principy zadržování dechu

Ahoj, jmenuji se Kamila a dnešní článek se bude týkat jedné z nejvýznamnějších dovedností, kterou by měl mít každý potápěč, a to je umění zadržovat dech pod vodou. Nemusíte být ale potápěčem, aby vám tato dovednost někdy přišla vhod. Kdo z nás nezkoušel jako dítě zadržet dech a vidět, jak dlouho vydržíme? Ale jak se toto může zdát jednoduché, ve skutečnosti je to velmi komplikovaný proces, který zahrnuje mnoho fází a je ovlivněn mnoha faktory.

Pohybujete-li se pod vodou, naše tělo se začne přizpůsobovat. Srdce zpomaluje svůj rytmus, krev je více přesměrována do klíčových orgánů a tělo začne limitovat spotřebu kyslíku. Toto je konkrétně to, co umožňuje potápěčům a ostatním lidem zůstat pod vodou déle, než bychom normálně mohli. Tento proces se nazývá potápěcí reflex a je to zcela přirozený jev, který se u člověka vyvinul během evoluce.

Trenér zadržování dechu - váš nový nejlepší přítel

Než začneme, je důležité vědět, že byste se nikdy neměli pokoušet trénovat zadržení dechu sama, vždy vám by měl dohlížet někdo, kdo má zkušenosti a ví, co dělat v případě nouze. Proto vám doporučuji, aby jste se dobrovolně přihlásila na kurz, který vám umožní naučit se tuto dovednost bezpečným způsobem.

Na kurzu se naučíte, jak relaxovat své tělo, jak správně dýchat, jak zadržovat dech a jak vydržet pod vodou déle. To vše je velmi důležité a může znamenat rozdíl mezi bezpečným a nebezpečným zadržení dechu.

Relaxace těla - Klíč k odolnosti proti nedostatku kyslíku

První a nejdůležitější krok k tomu, abychom se naučili zadržovat dech, je naučit se relaxovat tělo. Když se naše tělo napne, spotřebuje více kyslíku, což znamená, že pod vodou nevydržíme tak dlouho, jak bychom měli. Relaxace těla také pomáhá redukovat stres a úzkost, které obvykle na nás doléhají, když se cítíme vyčerpaní nebo máme pocit, že se nemůžeme nadechnout. Při relaxaci se také snižuje srdeční tep a krevní tlak, což opět může pomoci prodloužit dobu, po kterou dokážeme zůstat pod vodou.

Moje první zkušenost s relaxačními technikami byla na jednom kurzu jógy, na který jsem se přihlásila ještě před pár lety. Byla to úžasná zkušenost a naučila jsem se mnoho technik, které mi pomohly relaxovat a zvládat stres. Jedna z těchto technik byla tzv. "hluboké dýchání", kdy jsem se naučila dýchat pomalu a hluboce zadechem. Tato technika mi nejen pomohla cítit se uvolněně a klidně, ale také prodloužila dobu, po kterou jsem mohla zadržovat dech.

Techniky dýchání - Zásobujte své tělo kyslíkem efektivně

Dýchání je zcela zásadní pro zadržování dechu. Je důležité učinit dýchání co nejefektivnějším, abychom mohli získat co nejvíce kyslíku do našeho těla a prodloužit dobu, kterou můžeme zůstat pod vodou. Tohoto můžeme dosáhnout několika technikami, jejichž účelem je zefektivnit přísun kyslíku do těla a pomoci nám vydržet pod vodou déle.

Nejlepší technikou, kterou jsem kdy zkoušela, je tzv. "Belly breathing". Tato technika spočívá v tom, že se nadechujete do břicha a ne do hrudníku. Když se nadechnete do břicha, zvýšíte množství vzduchu, který můžete získat do těla, což znamená, že získáte více kyslíku.

Kdy zastavit? - Bezpečná pravidla pro zadržování dechu

Mnoho lidí má mylnou představu, že by měli zadržovat dech tak dlouho, jak jen mohou. Pravda je, že byste měli vždy zastavit, když cítíte první náznaky stresu nebo nepohodlí. Zdraví a bezpečnost by měly být vždy naší nejvyšší prioritou a nikdy bychom neměli riskovat kvůli tomu, aby se nám podařilo zůstat pod vodou o pár vteřin déle.

Je také důležité vědět, kolik kyslíku tělo potřebuje k normálnímu fungování. Pokud je hladina kyslíku v krvi nižší než 60%, naše tělo začíná trpět hypoxií, což je stav, kdy do těla nedostává dostatek kyslíku. Tento stav může vést k trvalému poškození orgánů a dokonce může být i smrtelný.

Začněte nyní - Závěrečné tipy a myšlenky

Na závěr chci říci, že zadržení dechu je dovednost, kterou lze naučit a zlepšit se v ní. Ale vždy pamatujte na to, že bezpečnost je vždy na prvním místě. Nikdy se nezapojujte do nebezpečných situací a nikdy nepřekračujte své limity.

Nyní máte veškeré informace potřebné k tomu, abyste mohli začít trénovat zadržování dechu. Nyní je ten správný čas začít. Přeji vám hodně štěstí a kyslíku na vaší cestě. A nezapomeňte, že jste silnější, než si myslíte!

Kamila Durčáková
Sdílet článek
napsáno

Kamila Durčáková

Napsat komentář

Odeslat nyní
Hledat

Kategorie

  • Sport (24)
  • Sport a fitness (20)
  • Cestování (8)
  • Sport a volný čas (8)
  • Sport a outdoor (6)
  • Zdraví a fitness (5)
  • Fitness a zdraví (4)
  • Sport a hry (3)
  • Sportovní vybavení (3)
  • Sport a rekreace (3)

Nejnovější příspěvky

Jak Loki zemřel?
Jak Loki zemřel?
  • 2 říj, 2023
Co jsou skialpové lyže a jak je správně vybrat
Co jsou skialpové lyže a jak je správně vybrat
  • 3 srp, 2024
Jak vstát při pádu na lyžích?
Jak vstát při pádu na lyžích?
  • 7 lis, 2023
Proč se hraje fotbal 11 na 11?
Proč se hraje fotbal 11 na 11?
  • 15 zář, 2023
Vysvětlení a význam doskoku v různých sportech
Vysvětlení a význam doskoku v různých sportech
  • 20 čec, 2024

Tag Cloud

  • fotbal
  • potápění
  • lyžování
  • pravidla
  • Řecko
  • fitness
  • Biathlon
  • bojové umění
  • cvičení
  • posilování
  • tenis
  • historie
  • historie fotbalu
  • bezpečnost při potápění
  • pravidla fotbalu
  • lyžařské vybavení
  • zdravý životní styl
  • sport
  • basketbal
  • potápěčské vybavení
Ošetřování Sportovních Aktivit V Evropě

© 2025. Všechna práva vyhrazena.

  • O nás
  • Zásady ochrany osobních údajů
  • Ochrana osobních údajů
  • Kontakty
  • Podmínky používání