Kontrola lyžařské pozice
Zkontrolujte svou lyžařskou postavu
Správná pozice je základ lyžování. Zadejte svou výšku a váhu, abyste zjistili, jak vypadá optimální postava pro vaše míry.
Správná lyžařská pozice
Pro správnou postavu je třeba:
- Kolena mírně ohnutá, ale ne příliš
- Záda přímá, ale ne napjatá
- Tělo mírně předkloněné dopředu, ale ne příliš
- Ruce držíte před sebou, jako byste drželi velký míč
- Prsty lehce obepínají tyče, bez zatlačování
Lyžování není jen o tom, sjet z kopce. Je to o kontrole, rovnováze a přirozeném pohybu, který se naučíte postupně - ne v jednom dni. Mnoho lidí si myslí, že stačí koupit lyže, obléct se a vyrazit. Ale bez správné techniky to skončí pádem, bolestmi a frustrací. A to i na nejlehčích svazcích. Správné lyžování je jako tancování na sněhu: každý krok, každý pohyb rukou, každý přesun těla má smysl.
Co je základní pozice při lyžování?
Základ je jednoduchý, ale těžký k zvládnutí: stojte jako byste se chystali překročit příkop. Kolena ohybujte, záda zůstanou přímá, ale ne napjatá. Tělo se předklání mírně dopředu - ne do předu, ale přes koleně. Ruce držte před sebou, jako byste drželi velký míč. Prsty nezatlačujte na tyče, jen je lehce obepněte. Pokud máte ruce za zády nebo zavřené, ztrácíte rovnováhu. Tato pozice není pro fotku - je to vaše základna pro všechno, co dál děláte.
Nejčastější chyba? Lidé stojí přímo, jako by byli na zemi. Ale na lyžích je to jiné. Když se neohnete, váha vás bude tahat dozadu, a když se překloníte příliš dopředu, ztratíte kontrolu nad nohama. Výsledek? Pády. Výuka začíná na rovině. Stůjte, dýcháte, cítíte, jak se váha rozloží přes nohy. Teprve pak jdete dál.
Jak se zastavíte, když jste rychle?
Zastavení není přerušení pohybu - je to jeho přirozená část. První technika, kterou musíte znát, je pluh. Rozložte špičky lyží do tvaru písmene V. Čím větší úhel, tím větší odpor. Nezatlačujte nohama do sněhu - pouze přesuňte váhu na vnější hrany lyží. Pokud zatlačíte moc, lyže se vám zarývají a ztrácíte kontrolu. Pokud příliš málo, zastavíte se až po deseti metrech.
Na základních svazcích to stačí. Ale když se dostanete na rychlejší tratě, potřebujete polo-pluh. Jeden nohou držíte rovně, druhou otočíte do V. Tím vytváříte vyvážený odpor a zastavíte se přesně tam, kde chcete. Naučte se to na pomalém svazku. Vyzkoušejte: při každém sjíždění zastavte se třikrát. Ne na konci - v polovině, pak o 2 metry dříve, pak přesně na cíli. Tím se naučíte číst rychlost a vzdálenost.
Jak se otáčíte bez pádu?
Otáčení není o síle. Je to o přesunu těla. Mnoho lidí otáčí lyže nohama - a to je chyba. Lyže nejsou volné kola. Pokud je točíte nohama, ztrácíte rovnováhu a padáte. Správně se otáčíte tělem. Představte si, že máte v ruce štětec a chcete namalovat oblouk na sněhu. Nejprve se otočte boky - jako byste se chystali podat ruku někomu. Pak se přesuňte váhou na přední část lyží. Lyže se následně otočí samy, protože jsou na hraně a máte správný sklon.
Nejlepší způsob, jak to procvičit: najděte mírný svazek a jen se nechte sjíždět. Při každém projíždění se zaměřte jen na to, abyste otočili boky. Ne na nohy, ne na ruce, ne na hlavu - jen na boky. Po pěti projížděních už to bude fungovat samo. To je klíč: lyžování není o tom, co děláte - ale o tom, co neuděláte.
Proč je důležité dýchat?
Na první pohled to zní absurdně. Ale dýchání je jedna z nejvíce přehlížených věcí. Když se napnete, zadržíte dech. A když zadržíte dech, napne se vám celé tělo. Když je tělo napnuté, nezvládáte pohyby. Výsledek? Pády, bolesti, strach.
Učte se dýchat hluboce a pravidelně. Při sjíždění: vdechněte, když se připravujete na zatáčku. Vydechněte, když jí provádíte. Vdechněte, když se připravujete na další zatáčku. Tím udržíte tělo uvolněné. Pokud nevíte, jak dýchat, zkuste to na rovině: stůjte, zavřete oči, dýcháte pomalu - 4 sekundy vdech, 6 sekund výdech. Udělejte to 10krát. Pak to přeneste na lyže. Začnete cítit, jak se vaše tělo uvolňuje.
Co dělat, když se vám lyže špatně povedou?
Nejčastější problém: lyže se vám nechtějí otočit. Nebo se vám ztrácí kontrola na zatáčkách. Nejprve zkontrolujte vybavení. Lyže musí být správně nastavené. Pokud je máte na pronájem, zeptejte se, jestli vám je nastavili pod váhu a výšku. Pokud ne, nebudou fungovat. Lyže pro 70 kg a 170 cm nejsou stejné jako pro 90 kg a 185 cm.
Držení tyčí je další častá chyba. Pokud je držíte příliš vysoko, ztrácíte stabilitu. Pokud je držíte příliš nízko, nezvládáte zatáčky. Správná výška: tyče by vám měly sahat až ke stehnům, když stojíte přímo. Když je držíte, měly by být mírně skloněné dopředu - ne svisle, ne vodorovně.
Ještě jedna věc: nohavice. Pokud jsou příliš volné, zasahují do lyží. Pokud jsou příliš těsné, omezují pohyb. Kvalitní lyžařské nohavice mají vnitřní ochranu a jsou navržené tak, aby nebránily pohybu. Nezapomeňte na podprsenku - pokud je příliš tlustá, zvyšuje teplotu těla a způsobuje potení. A pot je nepřítel lyžování.
Co si vzít na první den na lyžích?
Nechte nápad, že potřebujete 20 věcí. Stačí pět:
- Lyže, tyče a boty - nastavené pod váhu a výšku
- Lyžařské brýle - ne obyčejné sluneční. Musí mít ochranu proti UV a nezaměřují se na záři
- Teplá, ale průdušná oblečení - vrstvy: podprsenka (tekstilní), svetr, větrák
- Lyžařské rukavice - ne bavlněné. Musí být vodotěsné a tepelně izolované
- Helma - ne volitelná. Je to jediná věc, která vás může zachránit
Nikdy nezačínejte bez helmy. Ani když je teplý den. Ani když jste „pouze na základním svazku“. Pády se dějí i tam. A hlava je nejvíc ohrožená část těla.
Proč je důležité trénovat i mimo sníh?
Lyžování není jen o zimě. Nejlepší lyžaři trénují celý rok. Proč? Protože síla, rovnováha a koordinace se nevyvinou za týden. Pokud chcete lyžovat lépe, začněte trénovat před zimou.
Nejlepší cviky:
- Skoky na jedné noze - zlepšují rovnováhu
- Stoj na jedné noze s otevřenýma očima a zavřenýma - učí tělo, jak se udržet
- Stoj s nohama na plošině - jako na lyžích, ale na zemi
- Plavání - zlepšuje celkovou kondici a dýchání
- Kurz pilates nebo jógy - zlepšují stabilitu a ohebnost
Pokud máte čas, zkuste i indoorní lyžování. Některé centra mají lyžařské simulátory. To není stejné jako venku, ale pomáhá tělu pamatovat pohyby.
Co dělat, když vás to přestane bavit?
Lyžování není jen o tom, aby to bylo „správně“. Je to o tom, aby to bylo příjemné. Pokud se vám to stává náročným, přestáváte se učit. A když přestanete učit, přestanete se bavit.
Nejde o to, kolik svazků jste sjeli. Nejde o to, jak rychle jste. Jde o to, jestli jste si v ten den užili chvíli. Pokud jste se smáli, když jste spadli. Pokud jste se podívali na horu a cítili, jak je krásná. Pokud jste si po sjíždění dali kávu a řekli si: „To bylo fajn.“ - pak jste lyžovali správně.
Nejde o dokonalost. Jde o pohyb. A pohyb je radost.
Je možné se naučit lyžovat ve věku 40 nebo 50 let?
Ano, naprosto. Mnoho lidí začíná lyžovat až ve 40. Nebo ve 50. Tělo se učí i později - jen pomaleji. Klíč je trpělivost. Nepřesuňte se na rychlejší svazky, dokud nebudete cítit kontrolu na základních. Věk není překážka - neznalost techniky ano. A tu lze naučit kdykoliv.
Kolik času trvá naučit se lyžovat?
Základy - zastavení, otočení, rovnováha - se naučíte za 2-3 dny, pokud trénujete každý den. Ale „dobře lyžovat“ znamená mít kontrolu na různých površích, v různých podmínkách. To trvá obvykle 10-15 dní. Nejde o rychlost. Jde o opakování. Každý den, kdy jste na lyžích, je krok vpřed.
Je lepší učit se s instruktorem nebo sám?
S instruktorem. I když máte přátele, kteří lyžují, nejsou profesionály. Instruktor vidí chyby, které vy nevidíte. Například: když se překlaníte dopředu, ale myslíte, že stojíte přímo. Nebo když držíte tyče špatně. Instruktor vám to ukáže a opraví. Jeden den s profesionálem stojí za pět dní samotného tréninku.
Co dělat, když se bojím rychlosti?
Nejprve zastavte. Nejděte na nejlehčí svazek. Vezměte si čas. Před každým sjížděním si řekněte: „Nejsem tu, abych byl rychlý. Jsem tu, abych se naučil.“ Dýchání pomáhá. I když se vám zdá, že jste rychlejší, nejste. Zkuste si změřit rychlost - většina lidí si myslí, že jízdou 20 km/h, ale ve skutečnosti je to jen 10-12 km/h. Rychlost není vaše nepřítel. Strach je.
Je lepší koupit nebo pronajmout lyže?
Pronajměte si je na začátku. Lyže se liší podle váhy, výšky, úrovně a typu terénu. Pokud koupíte špatné, budete se snažit, aby fungovaly - a nebudou. Po třech až pěti dnech už budete vědět, co potřebujete. Až tehdy kupte. Ne dříve. Většina lyžařů koupí své první lyže až po dvou sezónách.
