Co je to wellness fitness a jak se liší od běžného tréninku

Wellness fitness není jen další modný termín pro cvičení. Je to způsob, jak se o sebe starat tak, aby tělo i mysl necítily vyčerpání, ale klid a energii. Většina lidí při slově „fitness“ okamžitě představí těžké tréninky, červené obličeje a svaly, které bolestí vypovídají o úsilí. Wellness fitness je naopak o tom, aby ses cítil dobře - ne jen po tréninku, ale celý den. Nejde o počet opakování nebo váhu na tyči, ale o to, jak se cítíš, když vstaneš ráno, jak spíš, jaký máš energie na práci, a jestli ti zůstává chuť žít.

Wellness fitness není o výsledcích, ale o procesu

Tradiční fitness často měří úspěch počtem kilogramů ztracených, počtem opakování nebo tím, jak rychle doběhneš 5 km. Wellness fitness měří úspěch jinak: kolikrát jsi se za týden zasmál, kolik hodin jsi spal, jak často jsi byl v přírodě, jestli jsi se dnes vůbec nějak pohnul, nebo jsi jen seděl u počítače. Je to fitness, která nevyžaduje, abys se srovnával s ostatními. Je to fitness, která ti umožňuje být sám sebou - bez přetížení, bez kritiky, bez nutnosti „dokonalosti“.

V Brně jsem viděla, jak mnoho lidí, hlavně žen ve třicítce a čtyřicítce, přestalo chodit do posilovny, protože se cítily vyčerpané. Nebyly špatné, nebyly líné. Prostě se cítily, že jejich tělo už nechce „bojovat“. A právě tehdy začaly hledat něco jiného. Něco, co jim nebere energii, ale ji dává. To je wellness fitness.

Co vlastně zahrnuje wellness fitness?

Wellness fitness není jedna věc. Je to kombinace několika prvků, které spolu souvisí:

• Tělesná aktivita - ne nutně intenzivní. Chůze v lese, jízda na kole, plavání, jóga, tai chi, taneční cvičení. Důležité je, aby to bylo příjemné a nezpůsobovalo bolest.
• Správná výživa - ne diéta, ale způsob jídla, který tě živí. Více zeleniny, méně zpracovaných potravin, více vody, méně cukru. Jíš, abys se cítil dobře, ne abys zhubl.
• Správný spánek - 7-8 hodin, pravidelně. Bez telefonu v posteli, bez přehnaného světla večer. Tělo potřebuje čas na obnovu.
• Psychická rovnováha - čas na sebe, meditaci, psaní deníku, hovory s přáteli, čtení knihy bez tlaku. Ne každý den musí být produktivní. Někdy stačí jen sedět a dýchat.
• Spojení s přírodou - procházky v parku, chůze po břehu řeky, čas venku i v zimě. Příroda má schopnost uklidnit nervy, kterou žádný aplikace nezvládne.

Tyto prvky se nevyskytují izolovaně. Když spíš máš málo, jíš špatně a nejdeš ven, tělo to cítí jako stres. Wellness fitness je o tom, aby všechny tyto části fungovaly společně jako harmonický celek.

Wellness fitness vs. kulturistika: jaký je rozdíl?

Kulturistika je o vytváření těla - o výrazných svalů, o nízkém procentu tělesného tuku, o tom, jak vypadáš ve zrcadle. Je to sport, který vyžaduje přesný plán, kalorie, čas, disciplínu a často i doplňky. Výsledky jsou viditelné, ale často za cenu vyčerpání, únavy a někdy i zdravotních problémů.

Wellness fitness je o tom, jak se cítíš - ne jak vypadáš. Nejde o svaly, ale o pohodu. Nejde o váhu, ale o energii. Nejde o počet opakování, ale o to, jestli jsi dnes měl chuť vstát z postele a jít ven.

Někdo, kdo trénuje kulturistiku, může mít perfektní tělo, ale spát jen 5 hodin, jíst jen bílkoviny a být stále na hraně vyčerpání. Někdo, kdo trénuje wellness fitness, může mít mírnější postavu, ale spát 8 hodin, jíst různorodě, být klidný a mít chuť na život.

Oba přístupy mají svou hodnotu. Jenže wellness fitness je pro většinu lidí udržitelný způsob života. Kulturistika je spíš krátkodobý cíl. Wellness fitness je cesta, kterou můžeš projít celý život.

Proč se wellness fitness stává populárním?

V roce 2025 se lidé přestávají spoléhat na rychlá řešení. Nechceme jen „rychlé zhubnutí“ - chceme trvalou energii. Nechceme jen „přečíst“ 10000 kroků denně - chceme cítit, že naše tělo nás podporuje, ne nás týrá.

Studie z Univerzity Karlovy z roku 2024 ukázaly, že lidé, kteří se zaměřili na wellness místo na výkonnost, měli o 40 % nižší úroveň stresu a o 30 % lepší kvalitu spánku. A co je důležité - ti lidé se nevzdali pohybu. Naopak, pohybovali se častěji, protože jim to přinášelo radost, ne bolest.

V Česku se začínají objevovat wellness centra, která neprodávají „přípravky na hubnutí“, ale „čas pro sebe“. V Brně mám přítelkyni, která chodí na „tichou chůzi“ s terapeutem. Nejde o to, kolik kroků udělá, ale o to, jak se během chůze cítí. A to je právě jádro wellness fitness.

Jak začít s wellness fitness?

Nechceš se vracet do posilovny? Dobře. Nechceš počítat kalorie? Také dobře. Začni takto:

1. Přestň si dávat tlak. Neříkej si: „Musím cvičit každý den.“ Řekni si: „Mám chuť se pohnout dnes?“ A když ne, tak ne. To je v pořádku.
2. Projeď 10 minut venku. Bez telefonu. Víš, co je to čerstvý vzduch? Vyzkoušej. Při chůzi si všimni, jak se mění světlo, jak se hýbají listy, jak se chladí vzduch.
3. Pij víc vody. Ne kávu, ne limonádu. Vodu. Jedna sklenice hned po probuzení. Druhá před obědem. Třetí večer. Necháš tělo pracovat lépe.
4. Zkus 15 minut jógy nebo procházky s hlubokým dýcháním. Nech si tělo uvolnit. Nech si mysli zklidnit. Neřeš, jestli to děláš „správně“.
5. Odlož telefon alespoň 30 minut před spaním. Zkus číst knihu, poslouchat klidnou hudbu nebo prostě sedět ve tmě.

Nechceš to dělat každý den? Dělej to jen třikrát týdně. To je dost. Wellness fitness není o množství. Je o kvalitě.

Co se stane, když to zkusíš?

Když začneš wellness fitness, nezměníš se za týden. Ale za dva měsíce se podíváš do zrcadla a uvidíš něco jiného. Ne svaly. Ale klid. Tvář bude méně napjatá. Oči budou jasnější. Pohyb bude lehčí. Spánek hlubší. A hlavně - budeš mít chuť na život. Ne proto, že jsi „zhubl“ nebo „získal svaly“. Ale protože jsi se konečně naučil poslouchat své tělo.

Wellness fitness není o tom, aby ses stal lepším. Je o tom, aby ses stal sebou. A to je největší výsledek, který můžeš dosáhnout.

Co wellness fitness není

Není to trendy značka, která prodává drahé šaty a „zdravé“ smoothie. Není to způsob, jak se ukázat na Instagramu. Není to „přípravek na odpočinek“, který ti zaručí klid za 299 Kč. Není to „výsledek“, který se dá změřit váhou nebo obvodem pasu.

Wellness fitness je jen jednoduchá pravda: tělo potřebuje klid, pohyb, jídlo, spánek a spojení s tím, co je skutečné. Ne s tím, co ti říkají reklamy. A když to pochopíš, už ti nevadí, jestli máš „perfektní“ tělo. Vážíš si toho, že se cítíš jako ty.