Co je to Rest Day a proč je tak důležitý?
Nemůžu nezačít tuto cestu bez řádného seznámení se slovem Rest Day. Ale co je to vlastně Rest Day? Rest Day, který se do češtiny překládá jako den odpočinku, v kontextu sportu znamená potřebu dát našemu tělu čas na regeneraci a odpočinek. Zoomejme si to trochu do detailu - Ať už jste ten nejtvrdší bojovník v posilovně nebo nadšenec do kardia, vaše tělo potřebuje přestávku! A to nejenom kvůli načerpání nových sil, ale také kvůli prevenci před úrazy. Jako tvrdě pracující bloger a milovník fyzické aktivity vím, jak lákavé může být cvičení sedm dní v týdnu. Ale, ať už je to jakkoliv nelogické, abychom dosáhli svých cílů rychleji a efektivněji, je nezbytné našemu tělu dopřát odpočinek. Kdo by to byl řekl, že? Moji zvířecí společníci, kočka Bella a papoušek Kvido, už to dávno vědí a odpočívají jako profíci!
Význam Rest Day pro naše tělo
Nyní, když už víme, co je Rest Day, pojďme se ponořit do důvodu, proč je tak důležitý. Během cvičení dochází k mikrotraumatům svalových vláken. Během odpočinku se tyto vlákna regenerují a posilují. Když nedáme tělu dostatek času na to, aby se z těchto drobných zranění zotavilo, může dojít k jejich prohloubení a v důsledku k únavě, sníženému výkonu nebo dokonce k poranění. Možná si myslíte, že jsem ztratil rozum, ale je to pravda. Abychom se stali lepšími v tom, co děláme, musíme se nechat odpočívat. Vlastně, moje Bella to má vždycky na paměti a kdykoliv jdu cvičit, jen na mě kouká svýma velkýma očima a pak se s klidem a rozechvěním vrátí k svému odpočinku. Koneckonců, kdo by mohl odolat pohodě kočičího odpočinku?
Frekvence Rest Day v týdnu
Teď jsme se dozvěděli, proč je Rest Day tak zásadní, ale jak často bychom si měli dopřát takový den odpočinku? Jako jsem říkal, naše těla potřebují čas na regeneraci, aniž by byla další fyzická aktivita. Často se doporučuje po jednom dni intenzivního tréninku zařadit jeden den odpočinku, ale to se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a cílech každého z nás. Pro někoho by mohl stačit jeden den odpočinku týdně, zatímco pro jiného by mohly být potřeba dva nebo dokonce tři dny odpočinku v týdnu. Moje kočka Bella, například, by preferovala sedm dnů odpočinku v týdnu, ale záleží na tom, jak se tělo cítí a jak se regeneruje.
Tipy, jak trávit Rest Day
Okej, takže nyní už víme, že Rest Day je důležitý a také, kolikrát týdně bychom si měli takový den udělat. Ale co vlastně dělat, když přijde ten Rest Day? No, tady je několik mých tipů, co můžete dělat v den vašeho odpočinku. Záleží na vás, jak se rozhodnete tento den strávit, ale mějte na paměti, že by měl být v první řadě o regeneraci. Můžete se věnovat lehkému cvičení jako je jóga nebo procházka, můžete se ponořit do meditace nebo si například přečíst tu knížku, na kterou jste neměli čas. Rest Day je také skvělý den pro pečení, vaření nebo třeba i hraní se svými mazlíčky! Můj papoušek Kvido je například na tyto dny radostí bez sebe!
Příklady Rest Day v praxi
Chápu, že teorie je teorie, a aby to bylo trochu srozumitelnější, ukážu vám na konkrétních příkladech, jak může vypadat můj Rest Day. Stoprocentně si naplánuji čas na odpočinek s mojí kočkou Bellou a poslouchání papouška Kvida, jak si povídá o svých zážitcích. Je to pro mě odpočinková terapie! Často si také dám jiskrný lázeňský den doma, kdy si udělám parní lázeň pro obličej a pak si nanesu nějakou hydratační masku. Mohu také strávit nějaký čas strečinkem nebo jógou, aby se moje svaly uvolnily a zregenerovaly. Příležitostně jdeme s přáteli na lehkou procházku, abychom se dostali ven a užili si nějaký ten čerstvý vzduch.
Chyby, kterých se vyvarovat na Rest Day
Na závěr, chtěl bych vás upozornit na některé chyby, kterých byste se měli vyvarovat na Rest Day. Možná si myslíte, že den odpočinku znamená, že máte volnou ruku dělat cokoliv, co chcete. Nenechte se však zmást! Den odpočinku znamená právě to - odpočinek! Je sice pravda, že byste měli dělat věci, které vás baví a které vás uklidňují, ale také je důležité respektovat potřeby svého těla. Například když máte ten den pocit, že jste úplně vyčerpaní, nedělejte žádnou aktivitu. Berte si ten odpočinek, který vaše tělo potřebuje. Zajímavost na závěr - jeden z nejlepších způsobů, jak urychlit regeneraci po výkonu, je se dostatečně vyspat. A já vím, že je to možná komický tip na konec, ale ke spánku je třeba přistupovat stejně disciplinovaně, jako k výkonu. Moji fulaři to už dávno pochopili a každý den odpočinku si dopřávají dlouhý a kvalitní spánek. Prostě geniální, nemyslíte?
Napsat komentář