Proč hrát tenis? Výhody, které si všimnete hned první týden

Tenis není jen sport pro ty, kteří mají čas a peníze na kurt. Je to jedna z nejúčinnějších form pohybu, která změní váš tělo, mysl i každodenní život - a to bez nutnosti mít perfektní techniku nebo být juniorovým šampionem. Když jsem poprvé v Hlučíně nastoupil na kurt, myslel jsem si, že to bude jen pár hodinová zábava. Mýlil jsem se. Po třech týdnech jsem si všiml, že mi spíš, že jsem méně unavený po práci, že se lépe soustředím a že jsem dokonce přestal mít bolesti zad. Nejsem profesionál. Jen někdo, kdo se rozhodl hrát tenis pravidelně.

Tenis je plný pohybu - ne jen běhání

Ve fotbalu běháte, ve basketbalu skáčete, ve běhu jen běžíte. V tenise děláte všechno najednou: rychlý start, náhlé zastavení, boční posuny, skoky, rotace, protažení. Každý bod je krátká, intenzivní výbuchová aktivita, která trvá 5-15 sekund, ale vaše tělo se přitom snaží jako na sprintu. To znamená, že spalujete tři až pětkrát více kalorií než při chůzi, a to i když hrajete jen 30 minut. Podle studie z British Journal of Sports Medicine lidé, kteří pravidelně hrají tenis, spalují průměrně 400-600 kalorií za hodinu - to je stejně jako při jízdě na kole po kopci.

Nejde jen o spalování tuků. Tenis rozvíjí výbušnou sílu, rychlost a koordinaci. Vaše svaly se učí reagovat okamžitě - na míč, na pohyb protivníka, na změnu směru. To se přenáší i do běžného života: když se v obchodě náhle natočíte, abyste se vyhnuli nákladnímu vozíku, nebo když chytáte dítě, které se vám svažuje, vaše tělo to zvládne lépe.

Tenis je nejlepší lék proti stresu - a to bez léků

Když hrajete tenis, nemůžete přemýšlet o práci, o účtech nebo o tom, co vám řekla přítelkyně včera. Musíte být zde a teď. Každý míč vyžaduje plnou pozornost. To je jako meditace pohybem. Výzkum z University of Exeter ukázal, že lidé, kteří pravidelně hrají tenis, mají o 47 % nižší úroveň hormonu kortizolu - hlavního stresového hormonu - než ti, kteří se nezabývají sportem.

A když vyhrajete bod, kdy jste překonali vlastní strach, že míč dopadne ven, nebo když vám protivník udělá skvělý výstřel a vy ho zpět přes síť vrátíte - vaše mozek uvolní dopamin a endorfiny. To je přirozený, bezpečný a trvalý způsob, jak se cítit lépe. Nežijete jen pro víkend. Žijete pro ty chvíle, kdy se cítíte silný, rychlý, přítomný.

Tenis vás naučí přemýšlet jako šachista

Nejde jen o rychlost. Tenis je strategie v pohybu. Když hrajete, musíte předpovídat, kam protivník zasáhne, jaký druh úderu použije, jaký je jeho slabý bok. Musíte plánovat tři kroky dopředu - stejně jako ve šachu. To rozvíjí představivost, rozhodování a schopnost rychle reagovat na změnu.

Studie z University of Illinois zjistila, že dospělí, kteří hrají tenis alespoň dvakrát týdně, mají lepší paměť a rychlejší kognitivní reakce než ti, kteří se pohybují jen ve formě chůze nebo plavání. To platí i pro lidi nad 50. Tenis není jen sport pro mladé. Je to trénink mozku, který brání stárnutí kognitivních funkcí.

Tenis je sociální sport - bez tlaku

Ve fotbalu potřebujete tým. Ve volejbalu potřebujete pět lidí. V tenise můžete hrát s jedním partnerem - a to i když jste různé úrovně. Můžete hrát s kamarádem, s rodičem, s dítětem, s někým, kdo je o 20 let starší nebo mladší. Nezáleží na výsledku. Záleží na tom, jak se spolu cítíte.

Na kurtu není potřeba být nejlepší. Stačí být přítomný. A právě to je klíč. Lidé, kteří hrají tenis, se často stávají přáteli. Ne proto, že by se spolu bavili po zápasech, ale protože spolu něco dělají. Společně se snaží, společně se učí, společně se smějí, když míč spadne do sítě.

Tenis je levný sport - pokud víte, jak na to

Ne, nemusíte kupovat nářadí za 10 000 korun. Ne, nemusíte platit za členství v luxusním klubu. V Hlučíně máte veřejné kurtové sítě na několika místech - a většinou je možné je použít zdarma nebo za pár desítek korun za hodinu. Stačí raketka, kterou si můžete půjčit v místním sportovním centru, a pár párů tenisových tenisek. Nejlevnější raketka stojí kolem 800 Kč - a vydrží rok nebo dva.

Největší náklad není na vybavení. Je to na čase. A ten máte všichni. Stačí jedna hodina dvakrát týdně. To je méně než co většina lidí tráví na sociálních sítích.

Tenis vás naučí překonávat selhání

Když hrajete tenis, prohrajete. Často. Míč dopadne do sítě. Vyhodíte míč ven. Přehrajete jednoduchý výstřel. A pak znovu. A znovu. A znovu.

To je přesně to, co potřebujete v životě. Tenis vás naučí, že selhání není konec. Je to jen část hry. Každý dobrý hráč prohrál tisíce bodů. Ale každý z nich se zvedl, vrátil se na kurt a zkusil to znovu. To je síla. A ta síla se přenáší do práce, do vztahů, do každého dne.

Nikdy jsem neviděl člověka, který pravidelně hrál tenis a zároveň se vzdával, když se něco nepovedlo. Tenis vás připravuje na to, že život nebude vždycky v pořádku. Ale že se to dá překonat - jedním úderem najednou.

Co když jste začátečník? A co když jste starší?

Nikdy není pozdě začít. V Hlučíně máme skupiny pro dospělé začátečníky - a většinou je to jen pár lidí, kteří si zkusí základy. Není potřeba být fit. Není potřeba mít zkušenosti. Stačí chodit. A chodit pravidelně.

Staří lidé, kteří začali hrát tenis v 60, mají lepší rovnováhu, menší riziko pádů a větší samostatnost. Tenis je jedním z mála sportů, které se přizpůsobují věku. Můžete hrát pomaleji. Můžete hrát na menším kurtu. Můžete hrát jen míčky, které jsou měkčí. A stále získáte všechny výhody.

Tenis je sport, který vás neopustí

Nejde o to, že tenis je nejlepší sport. Jde o to, že je to ten sport, který vás neopustí. Když přijdete na kurt, nečeká vás nuda. Nečeká vás monotónní cyklus. Čeká vás každý den něco jiného - nový protivník, nový výstřel, nový výzva. A když se začnete cítit lépe, začnete si to vážit. Začnete si to vyhrávat každý týden.

Nejsem zde, abych vás přesvědčil, že tenis je ideální sport. Jsem zde, abych vám řekl, že tenis je jedním z mála sportů, které vás mohou změnit - bez toho, abyste museli být něčím jiným. Stačí, abyste se rozhodli, že zítra přijdete na kurt. A že tam zůstanete.

Nezapomeňte: není důležité, jak dobře hrajete. Je důležité, že hrajete. Každý týden. Každý den, kdy se rozhodnete, že to zkusíte znovu.