Jak se připravit na lyžák: kompletní příprava pro začátečníky i zkušené

Lyžování není jen o tom, že si koupíš lyže a vyjedeš na kopce. Pokud jsi nikdy nelyžoval, nebo jsi se jen párkrát pokusil a skončil jsi v sněhu, tak je čas udělat přípravu správně. Nejde jen o vybavení - jde o tělo, mysli a připravenost na to, co tě čeká na svahu. A ne, nejsi jediný, kdo se bojí. Většina lidí, kteří dnes lyžují bez obav, dříve spadla, zmrzla, nebo si zlomila lyže. Ale všichni se naučili. A ty se taky naučíš.

Co potřebuješ na lyži?

Nejprve se podívej na vybavení. Nechceš si koupit lyže, které ti nebudou sedět, ani boty, které ti budou pálit nohy. A nechceš jít na svah s nevhodným oblečením - to ti může způsobit i zmrzlé prsty, nebo přehřátí.

Lyže - pokud jsi začátečník, vyber kratší lyže. Pro dospělého začátečníka jsou ideální lyže o délce kolem tvého čela. Kratší lyže jsou lehce ovladatelné a snadněji se vrací do směru. Pokud si je půjčuješ, dej pozor, aby byly správně nastavené. Většina lyžařských středisek nabízí vybavení s nastavenými vazbami podle tvé váhy a výšky.

Lyžařské boty - to je ta věc, která tě může zničit, když je špatně. Boty by měly být pevné, ale nebolestivé. Když je obuješ, měl by ti palec lehce škrábat o přední část boty - to je správný přítlak. Pokud ti boty pálí, nebo se ti v nich noha pohybuje, nejsou ti vhodné. Nenech se přesvědčit, že „se to zvykne“. Pokud ti boty dělají bolest, nevyjedeš na svah. Většina půjčoven ti dá několik dvojic na vyzkoušení.

Oblečení - potřebuješ tři vrstvy. První vrstva (podvrstva) je z technického materiálu, který odvádí pot - například polypropylen nebo merino vlna. Druhá vrstva je tepelná - izolační vesta nebo svetr z fleece. Třetí vrstva je vodotěsná a větratelná - lyžařská bunda a kalhoty. Nezabudni na rukavice, čepice a šálu. A nezapomeň na ochranné brýle - bez nich nevidíš, kde je sníh, a kde je led.

Chůze a záchrana - každý lyžař by měl mít s sebou helmu. A pokud jedeš dál než na místní kopce, zvaž si koupit i lyžařský airbag. Je drahý, ale může zachránit život. Většina lyžařských středisek v Česku má záchranné služby - ale nechceš čekat, až přijedou.

Tělo - připrav ho na zimu

Lyžování není jen o nohách. Je to celé tělo. Pokud jsi sedavý typ, který sedí u počítače celý den, tak tvoje tělo nebude připravené. Lyžování vyžaduje sílu v nohách, stabilitu v trupu a vytrvalost.

Začni tři až čtyři týdny před výjezdem. Dělej:

• Skoky na míči - zlepšují rovnováhu a reakci
• Stoj na jedné noze - 30 sekund na každou nohu, 3x denně
• Průběžné dřepy - 3 sady po 15 opakováních
• Plank - drž 30 sekund, 3x denně

Tyto cvičení nevyžadují žádné vybavení. Dělej je doma, v práci, nebo dokonce před televizí. Pokud máš přístup ke sportovnímu centru, přidej i kardio - běh, jízda na kolo nebo švih na křížovém treneru. Tělo, které je připravené, se nezraní tak snadno.

Uč se správně - neztrácej peníze na špatný výcvik

Největší chyba, kterou lidé dělají, je, že si koupí lyže, přijedou na kopce a zkusí to sami. A pak se diví, proč jim to nejde. Lyžování není jako jízda na kole - tam si to naučíš za pár hodin. Lyžování je jako tanec. Potřebuješ učitele.

Většina lyžařských středisek v Česku (například v Špindlerově Mlýně, Jeseníku nebo Harrachově) nabízí první lekci za 300-500 Kč. To je investice, která ti ušetří týdny frustrace a možná i zranění. Důvod? Správná technika. Pokud se naučíš špatně, budeš to muset přeucovat. A to je horší než začít od začátku.

První lekce je vždy na plochém terénu. Učitel ti ukáže, jak držet tělo, jak se překlápět, jak zastavit a jak se pohybovat. A pak ti dá několik jednoduchých úkolů - „přesuň se na jedné lyži“, „zastav se jako na kříži“, „jdi po základním oblouku“.

Neříkej si „já to zvládnu sám“. Nezvládneš. Všichni začínají od nuly. I ti, kteří dnes závodí.

Co dělat, když jsi na kopci?

Když jsi na svahu, nech se vést. Nejde o to, jak rychle jedeš. Jde o to, jak bezpečně.

První den: Nejdi na modré sjezdovky. Začni na zelené - ty jsou pro začátečníky. Nebo na speciální plošině, kde je jen pár metrů svahu. Tam se naučíš, jak se pohybovat, jak zastavit a jak se zvednout, když spadneš.

Co dělat, když spadneš? Nejdřív se zorientuj. Neztrácej nervy. Zkontroluj, jestli jsi zraněný. Pokud ne, překlop se na bok. Přetáhni lyže na bok, tak aby byly rovnoběžné se svahem. Zvedni jednu lyži, přetáhni se na kolena, pak na nohy. Nenech se přesvědčit, že „to je těžké“. Je to jen otázka cviku. Každý lyžař spadl desítkykrát.

Neztrácej čas na rychlost. Nejde o to, jak rychle sjedeš. Jde o to, abys se zastavil, když chceš. Pokud jsi závislý na rychlosti, tak se nezastavíš. A to je nebezpečné. Nauč se zastavit na „písmeni V“ - to je základní technika, kterou používají všichni začátečníci.

Bezpečnost - nejde jen o tebe

Lyžování je sport, kde se nejedná jen o tebe. Když jedeš na svahu, jsi součástí systému. Každý má pravidla.

Pravidla na svahu:

• Nikdy nezastavuj na středu sjezdovky - zastavuj na okraji.
• Když sjíždíš, vždy dávej přednost tomu, kdo je před tebou.
• Při vstupu na sjezdovku se podívej nahoru i dolů.
• Nikdy nejedíš na sjezdovce - jen na zastávkách.
• Nikdy nevypij víc alkoholu než jeden pivo - a to až po jízdě.

Pokud se stane něco - někdo spadne, někdo se zraní - zastav. Pomoz. Zavolej záchrannou službu. Nejde o to, jestli jsi vinen. Jde o to, že jsi na svahu s lidmi. A ti potřebují pomoc.

Co dělat, když se ti to nelíbí?

Někdo se na lyžování zamiluje hned. Někdo ne. A to je v pořádku.

Neztrácej na tom čas. Pokud ti to dělá strach, pokud ti to dělá bolest, pokud ti to dělá nudu - nejdi na to. Nejsi povinen. Je to jen sport. Není to životní cíl. Někdo má radši lyžování, někdo má radši turistiku, někdo si jen sedne na skříň a pije čaj.

Ale pokud ti to dělá radost - i když jen trochu - tak se vrať. Příští rok. S lepším vybavením. S lepšími botami. S lepším výcvikem. A s méně strachu.

Lyžování není o tom, že musíš být nejlepší. Je to o tom, že jsi venku. Ve sněhu. Ve vzduchu. A že jsi sám s sebou. A to je hodně.