Jak začít s MMA: první kroky pro začátečníky

Chceš začít s MMA, ale nevíš, kde začít? Nejsi sám. Mnoho lidí si myslí, že MMA je jen o tvrdých úderech a agresivních bojích, ale ve skutečnosti je to komplexní systém, který vyžaduje disciplínu, trénink a pochopení. Nejde o to, abyš byl nejsilnější nebo nejrychlejší - jde o to, abyš se naučil, jak se pohybovat, jak bránit a jak používat své tělo efektivně. A ano, můžeš začít i když jsi 30, 40 nebo i 50. Stačí mít chuť a trpělivost.

Co je vlastně MMA?

MMA znamená Mixed Martial Arts - smíšené bojové umění. Je to nejen jeden styl, ale kombinace několika: boxu, kickboxu, juda, brazilského jiu-jitsu, taekwondoa a dalších. Každý z těchto stylů má svou silnou stránku. Box tě učí údery rukama, jiu-jitsu tě učí, jak se ubránit na zemi, judo tě učí házet a držet. MMA je jako skládačka - vezmeš to nejlepší z každého stylu a spojíš to do jednoho systému.

Nikdo nezačíná jako UFC zvězda. Všichni začali od základů. Dnes je MMA populární nejen v USA, ale i v Česku. V Ústí nad Labem, Praze, Brně i Ostravě najdeš školy, kde ti pomohou začít bez tlaku a strachu. Nejde o to, abyš se měl kdo bít - jde o to, abyš se naučil kontrolovat své tělo a mysl.

Kde hledat školu?

Nechceš se dostat do školy, kde ti řeknou: „Začni dnes, zítra budeš bojovat.“ To je špatný přístup. Hledej místo, kde:

• Trénink začíná s warm-upem a základními pohyby - ne hned s nárazem do kruhu
• Trénéři vysvětlují, proč děláš konkrétní pohyb - ne jen ti ho ukazují
• Je tam možnost sledovat první hodinu zdarma
• Není tam tlak na nákup drahého vybavení na začátku

V Česku je mnoho škol, které se specializují na začátečníky. Některé mají oddělené skupiny pro nováčky, kde se nebojíš dělat chyby. Výborné je, když trénér při první hodině řekne: „Dnes se naučíš, jak padat bez zranění.“ To je známka dobré školy.

Co potřebuješ na začátek?

Nechceš utrácet tisíce na vybavení, když ještě nevíš, jestli ti MMA vůbec bude vyhovovat. Stačí toto:

• Tréninkový oblek - běžecké kalhoty a tričko (nebo speciální MMA shorts a rashguard, ale to až později)
• Obuv - nejsi na koberci, ale na podlaze. Pokud máš klobouky na nohou, tak je zůstaň.
• Vlastní vodu - všechny školy mají vodu, ale vlastní lahvička ti ušetří čas a nechceš pít z neznámého kohoutku
• Malý ručník - na pot a na čištění koberce

Nepotřebuješ rukavice, bandáže, chrániče ani helmet na první hodinu. Všechno to má škola. Pokud ti někdo řekne, že musíš koupit nějaké speciální vybavení, než začneš - běž pryč. To není škola, to je obchod.

Co se naučíš v prvních týdnech?

Nečekáj, že ti někdo v první hodině ukáže, jak udělat křížový zámek. První týdny jsou o základech:

1. Stoj - jak stát, aby tě nezamotali, jak se pohybovat, jak držet ruce
2. Padání - jak padat, když tě někdo srazí, aby jsi se nezranil
3. Obraňové pohyby - jak blokovat úder, jak se vyhnout, jak se uvolnit, když tě drží
4. Dech - jak dýchat při úsilí, jak neztrácet klid, když tě někdo tlačí

Tyto věci se nebudou zdát „nádherné“ - nebudou to výbuchy nebo skvělé obraty. Ale bez nich se nebudeš umět pohybovat. A bez pohybu neexistuje boj.

Co ti MMA dá?

MMA není jen o bojích. Je to o tom, jak se změníš. V prvních měsících se naučíš:

• Spolehnout se na sebe - když jsi na koberci a někdo tě drží, nikdo ti nepomůže. Musíš to vyřešit sám.
• Kontrolovat strach - strach je normální. Ale naučíš se ho přijmout a dělat přesto krok vpřed.
• Respektovat druhé - v MMA se nebojíš, ale nejsi agresivní. Každý trénink začíná a končí pozdravem.
• Stát se víc sebe sama - když se naučíš, že tě tělo dokáže, co si myslíš, že ne, změníš i svůj přístup k životu.

Nejsem tu, abych ti řekl, že z toho budeš mistrem. Ale jestli se chceš stát víc než jen někým, kdo se dívá na UFC, tak to je první krok.

Co se můžeš setkat s?

Když začneš, budeš se setkávat s několika věcmi, které ti mohou způsobit úzkost:

• Bojíš se, že ti někdo udělá škodu - v dobré škole se to nestane. Trénink je kontrolovaný. Nejsou tu „zábavy“ s údery do hlavy.
• Nejsi v dobré kondici - to je v pořádku. Všichni začínají špatně. Důležité je, že každý den děláš něco.
• Už jsi starší - věk není překážka. V Ústí máme trénéry, kteří trénují lidi ve 40 a 50. Tělo se může naučit cokoli - jen potřebuje čas.
• Nemám přátel v škole - to je normální. V prvních týdnech se všichni drží vlastních myšlenek. Ale za týden už se budeš znát s ostatními. V MMA se lidé neznají jen jako zájemci - znají se jako spolučlenové.

Co dělat, když to přestane být zábava?

Někdy to bude těžké. Někdy se budeš cítit, že to nejde. To je normální. Každý, kdo něco dělá dlouho, prochází tímto. Když to přestane být zábava, neznamená to, že máš selhání. Znamená to, že jsi na hranici růstu.

Zkus to:

• Přestaň se srovnávat s ostatními. Každý má svůj temp.
• Podívej se, jak jsi se změnil za poslední měsíc. Ne v bojích - v tom, jak dýcháš, jak stojíš, jak se uvolňuješ.
• Přidej si jeden trénink týdně navíc. Ne tři. Jen jeden. A dělej ho s radostí.
• Pojď na trénink i když nemáš chuť. Často je to právě ten den, kdy se změní všechno.

Nikdy neztrácej zájem o proces. Ne o výsledek. V MMA je cesta důležitější než cíl.

Když se rozhodneš - co dál?

Pokud se rozhodneš, že chceš pokračovat, tak:

• Přidej si jednu hodinu jiu-jitsu týdně - to je základ pro zemi
• Přidej si jednu hodinu boxu - to je základ pro údery
• Nezapomeň na stretching a mobilitu - bez toho se zraníš
• Čti o základech - knihy jako „The Fighter’s Mind“ nebo „MMA: The Complete Guide“ ti pomohou pochopit, proč děláš to, co děláš

Nechceš se stát UFC zvězdou? To je v pořádku. Chceš se stát silnějším, klidnějším, víc sebe sama? To je přesně to, co MMA dělá.