Stravování pro sportovce – co jíst, kdy a proč
Jídlo je palivo, ale ne každé palivo funguje stejně. Pokud chceš dosáhnout lepších výkonů, potřebuješ vědět, co a kdy sníst. V tomhle článku najdeš jednoduché tipy, které můžeš okamžitě použít – ať už běžíš maraton, trénuješ na lyže nebo jen chceš zhubnout.
Jak se připravit na trénink – předjídlo
Ideální předjídlo má poskytovat energii, ale nesmí tě zatížit těžkým trávením. Zvol si něco s pomalými sacharidy a bílkovinou asi 2 – 3 hodiny před tréninkem – třeba ovesná kaše s jogurtem a ovocem nebo celozrnný toast s krůtím šunkou. Pokud máš jen 30 – 60 minut před startem, sáhni po rychlém zdroji, například banán nebo hummus s mrkvovými tyčinkami.
Nezapomeň na tekutiny. Voda je základ, ale pokud cvičíš intenzivně více než hodinu, můžeš přidat i lehký sportovní nápoj s elektrolyty. To pomůže udržet rovnováhu soli a zabráníkúžím.
Po tréninku – regenerace a růst
Po námaze tělo potřebuje doplnit glykogen a podpořit opravu svalů. Ideální je kombinace sacharidů a bílkovin v poměru 3 : 1 během první hodiny po cvičení. Skvělá volba je proteinový shake s ovocem, kuřecí prsa s quinou nebo řecký jogurt s medem a ořechy.
Nezapomeň i na hydrataci – pití vody, čaje nebo kokosové vody doplní ztracené tekutiny a minerály. Pokud máš vyšší potřebu, můžeš zkusit i lehký regenerativní nápoj s hořčíkem a draslíkem.
Stravování není jen o velkých jídlech. Důležité jsou i malé svačinky během dne. Ořechy, sušené ovoce, hummus, nebo celozrnné sušenky udržují hladinu cukru stabilní a předejdou přejídání.
Každý sportovec je jiný, takže si pořiď deník jídla a sleduj, jak tě různé potraviny ovlivňují. Zaznamenávej energii, výdrž a pocit po tréninku – během pár týdnů zjistíš, co funguje nejlépe právě pro tebe.
Na našem webu najdeš spoustu podrobných článků: jak si sestavit jídelní plán, recepty na rychlé proteinové snacky a tipy na výživu pro různé disciplíny. Prohlédni si všechny příspěvky v kategorii „stravování“ a začni optimalizovat svou stravu ještě dnes!
- pro 9, 2023
- Publikoval Tomáš Chládek
Po jaké době začnu hubnout?
Ahoj, jsem váš pomocník v cestě za lepší postavou. Možná se ptáte, po jaké době začnete hubnout. Odpověď na tuto otázku není jednoznačná, je to totiž záležitost individuální, založená na výživě a fyzické aktivitě. V tomto článku se s vámi podělím o své zkušenosti a rady, jakí kroky podniknout pro úspěšné hubnutí. CATEGORY: Zdravý životní styl
