Co potřebujete na badminton? Úplný průvodce výbavou pro začátečníky a zkušené

Chystáte se začít hrát badminton? Nebo jste si koupili raketku a teď se ptáte, co vlastně ještě potřebujete? Badminton není jen o rychlosti a skoku - správná výbava dělá rozdíl mezi tím, abyste se jen snažili, a tím, abyste hráli skutečně dobře. A ne, není potřeba utrácet tisíce korun. Stačí znát základy.

Nejzákladnější věc: raketka

Raketka je vaše největší investice, ale nemusí být nejdražší. Pro začátečníka je ideální raketka z lehkého hliníku nebo kompozitních materiálů, která váží mezi 80 a 90 gramy. Těžší raketky (nad 95 g) jsou pro zkušené hráče, kteří chtějí víc síly. Začátečníkovi se hodí lehčí, která se snadněji ovládá a umožňuje lépe naučit se techniku.

Hlavní rozdíl je v pevnosti šňůry a tvaru hlavice. Pro začátečníky vyberte raketku s větší hlavicí - tzv. oversize - ta má větší „sweet spot“, tedy místo, kde míček odskočí nejlepším způsobem. Pokud nevíte, jakou šňůru máte, nechte si ji na hrací ploše natahovat - to je běžná služba ve většině sportovních obchodů v Brně, Ostravě nebo Praze.

Shuttlecock - ten malý kousek ptačího peří

Shuttlecock (nebo „míček“) je to, co vlastně hrajete. Jsou dva typy: plastové a peřené. Plastové jsou levnější, odolnější a ideální pro venkovní hru nebo pro začátečníky, kteří ještě nezvládají přesné údery. Peřené (z kachního nebo husího peří) jsou měkčí, letí přirozeněji a používají se v turnajích i v klubech. Pokud hrajete jen pro zábavu, začněte s plastovými - stojí kolem 50-100 Kč za balíček 12 kusů.

Pamatujte: peřené shuttlecocks se po pár hrách poškozují. Nechte si vždy připravit několik náhrad. V klubu vám je obvykle dají zdarma, ale když hrajete doma, je dobré mít zásobu.

Obuv - nejpodceňovaná věc

Nejčastější chyba začátečníků: hrají badminton v běžeckých nebo obyčejných tenisech. To je nebezpečné. Badminton vyžaduje rychlé změny směru, skoky a náhlé zastavení. Běžecká obuv má tuhý podpatky a špatný dotyk s podlahou - zvýší to riziko zranění kloubů a šlach.

Na badminton potřebujete speciální obuv. Ta má tenkou, pružnou podpatkovou vrstvu, která umožňuje lepší citlivost na podlahu. Je také vyrobena z lehkého materiálu a má zvýšenou podporu pro nohy. Značky jako Yonex, Li-Ning nebo Völkl nabízejí modely od 1 500 Kč. Není potřeba kupovat nejdražší - stačí najít tu, která vám dobře sedí a nekousá.

Tip: Kupujte obuv v dopoledních hodinách, kdy máte trochu opuchlé nohy. Pokud si ji zkoušíte, zkusíte skočit na místě - obuv by měla pohlcovat náraz, ale zároveň vám umožnit rychlý odraz.

Oblečení - volné, ale ne příliš

Nemusíte mít speciální sportovní dres, ale něco, co vám umožní volně pohybovat rukama a nohama, je nutné. Dávejte přednost teniskám z lehkého, dechového materiálu - například polyesteru nebo mikrovlákna. Ty odvádějí pot a nezůstávají na těle mokré.

Nežijte v širokých kalhotách nebo dlouhých trikách - můžou se vám zaplet do nohou při rychlém pohybu. Krátké šortky nebo tenisky jsou ideální. Pokud hrajete v chladnějším prostředí, připravte si lehkou bundu, kterou si můžete sundat před začátkem hry.

Doplňky - co je skutečně potřeba

Některé věci nejsou povinné, ale značně zlepší váš zážitek:

• Chlazení a vodní láhve - badminton je intenzivní sport. V jedné hře můžete spálit 400-600 kcal. Mějte vždy vodu u ruky.
• Suchý ručník - pot na rukou způsobí, že vám raketka klouže. Máte-li ručník u stolu, můžete si ruce rychle osušit.
• Chladič na raketku - pokud hrajete dlouhé sety, raketka se může zahřát. Někteří hráči používají chladící pásky nebo speciální obaly, které udržují raketku v chladu.
• Chytré pásky - pokud máte problémy s klouby nebo šlachami, používejte kinesio pásky. Nejsou lék, ale pomáhají stabilizovat pohyb.

Co nemusíte kupovat

Některé věci se často nabízejí, ale nejsou potřeba:

• Brýle na badminton - pokud máte dobrý zrak, nepotřebujete. Pokud potřebujete brýle, používejte ty obyčejné nebo kontaktní čočky. Speciální sportovní brýle jsou jen pro ty, kteří hrají na vysoké úrovni a chtějí maximální ochranu.
• Speciální ponožky - normální sportovní ponožky stačí. Neplatíte za „badmintonové“ ponožky - to je jen marketing.
• Elektronické měřiče výkonu - pro začátečníka je to zbytečné. Naučte se nejprve hru, až potom měřte.

Kde koupit výbavu v Česku

V Brně máte výběr: sportovní obchody jako Decathlon, ProSport nebo Badminton Shop v Jundrově mají celé oddělení pro badminton. Decathlon je nejlevnější volba pro začátečníky - tam najdete kompletní balíček (raketka + 3 shuttlecocks + obuv) za kolem 2 500 Kč.

Online můžete objednat na tenisshop.cz nebo badminton.cz. Zde máte větší výběr, ale nezapomeňte na dopravu. Pokud chcete raketku natahovat, vyberte si obchod, který to nabízí zdarma.

Co si vzít na první hru

Pokud jdete poprvé na hřiště, stačí toto:

1. Lehká raketka (začátečnická)
2. Plastové shuttlecocks (minimálně 3-5 kusů)
3. Badmintonová obuv
4. Lehké sportovní oblečení
5. Voda a ručník

Neberete s sebou nic víc. Nechte si všechno vysvětlit na hřišti. Většina klubů vám raketku půjčí, pokud nejste připraveni. A nebojte se - každý začal někdy od nuly.

Co dělat, když vás to začne bolet

Badminton je náročný na klouby - hlavně na kolena, kotníky a ramena. Pokud vás po hře bolejí klouby, zastavte se. Nezabývejte se „přetížením“ - to je běžná chyba. Začněte pomalu: 2-3 krát týdně po 30-45 minutách. Přidávejte intenzitu postupně.

Před hrou udělejte 5-10 minut rozehřátí: skoky na místě, kroužení rameny, roztažení nohou. Po hře se protáhněte - zvláště paže, zadní strana stehna a lýtko. To sníží riziko zranění o 60 % podle studie z British Journal of Sports Medicine.

Závěr - nejde o výbavu, ale o hru

Badminton není sport pro ty, kteří chtějí nejdražší výbavu. Je to sport pro ty, kteří chtějí hrát. Stačí raketka, obuv, shuttlecock a chuť se pohybovat. Všechno ostatní se přidá s časem. Začněte jednoduše. Hrajte. Chybuje. Smějte se. A pak přijde ten okamžik, kdy si řeknete: „Tohle je moje hra.“