Co potřebujete na MMA? Základní vybavení a příprava pro začátečníky

Chcete začít s MMA, ale nevíte, co vlastně potřebujete? Nejde jen o rukavice a štětce. MMA je komplexní sport, který kombinuje box, judo, jiu-jitsu, kickbox a další techniky. Pokud jste začátečník, nemusíte nakupovat všechno hned. Ale znát základní potřeby je klíčové, aby jste se neztratili v prvních týdnech a neztratili motivaci.

Co je vlastně MMA?

MMA znamená Mixed Martial Arts - smíšené bojové umění. Je to nejúčinnější forma souboje, která kombinuje stojící techniky (box, kickbox, muay thai) s bojem na zemi (jiu-jitsu, judo, wrestling). Nejde o násilí, ale o disciplínu, kontrolu a strategii. Většina klubů začíná s základy - nejdřív se učíte bezpečnost, pozice, odpor a základní údery. Teprve potom přichází pokročilé techniky.

Nejčastější chyba nováčků je myslet, že potřebují nejlepší vybavení hned na začátku. To není pravda. Většina škol poskytuje základní vybavení pro první lekce. Důležitější je, abyste měli správný přístup.

Základní vybavení pro první lekci

Pokud jste přišli na první trénink, nečeká vás žádný test na vybavení. Většina klubů má pro nováčky připravené:

• Štětce - nebojte se, nebudete potřebovat drahé. Stačí jednoduché, pevné a dobře sedící. Pokud máte doma sportovní štětce z jiného sportu, můžete je použít na začátek.
• Šaty - běžně se používají trička a šortky. Některé školy vyžadují speciální MMA šortky (krátké, pevné, bez kapes). Pokud nemáte, stačí běžné sportovní šortky a čisté tričko.
• Chůva - většina tréninků probíhá bez obuvi. Pokud máte citlivé nohy, můžete si přinést tenisky na chůzi, ale ne na trénink.

Nezapomeňte si vzít vodu a ručník. Bez nich se trénink může stát neudržitelným - zvláště pokud je místnost horká nebo trvá déle než hodinu.

Kdy a co si koupit?

Po třech až čtyřech týdnech, když už víte, že MMA je pro vás, začněte přemýšlet o vlastním vybavení. Tady je seznam podle priority:

1. Rukavice MMA - nejsou stejné jako boxerské. Mají otevřené prsty, aby jste mohli chytat a držet. Pro začátečníky stačí modely s 4-6 oz (110-170 g). Cena: 1500-3000 Kč.
2. Chrániče zubů - nejsou povinné ve všech klubech, ale jsou nezbytné. Koupěte si jednoduchý, přizpůsobitelný model. Stojí okolo 500 Kč. Více než polovina zranění v MMA je způsobeno úderem do obličeje - chránič zubů to může zabránit.
3. Chrániče pánve - muži je potřebují. Ženy mají speciální chrániče, které chrání i břicho. Není to luxus, je to bezpečnost. Cena: 1000-2000 Kč.
4. Chrániče lýtek a kotníků - pokud se učíte kickbox nebo muay thai, tyto chrániče pomůžou při cvičení na korbách. Nejsou nutné hned, ale po dvou měsících se vám budou hodit.
5. MMA šortky - pokud máte běžné šortky, můžete je používat, ale speciální MMA šortky jsou kratší, pevnější a nezakrývají nohy při boji na zemi. Cena: 1200-2500 Kč.

Nezapomeňte: nekupujte nejdražší věci. Mnoho začátečníků utratí 10 000 Kč za vybavení, které pak nevyužijí. Začněte s tím nejzákladnějším - rukavice, chránič zubů, chránič pánve. Ostatní si koupíte, až budete vědět, co vám opravdu vyhovuje.

Co není potřeba?

Nezapomeňte, že MMA není cosplay. Nebudete potřebovat:

• Brýle nebo kontaktní čočky - pokud potřebujete korekci, většina škol doporučuje kontaktní čočky. Brýle se při tréninku rozbíjejí.
• Speciální obuv - MMA se trénuje bosé. Pokud máte problémy s nohama, konzultujte to s trenérem.
• Chrániče hrudníku - nejsou potřeba u začátečníků. Ty se používají jen u pokročilých v zápasových simulacích.
• Žádné zbraně - ne, nebudete potřebovat nože, klacky nebo jiné předměty. MMA je čistě tělesný sport.

Někteří lidé si představují MMA jako něco, co se děje ve filmech - s černými rukavicemi, červenými šortkami a zvuky zvonečků. To je Hollywood. Skutečný MMA trénink je o potu, opakování a malých krocích.

Co si vzít na trénink kromě vybavení?

Už jste si koupili rukavice a šortky? Dobře. Teď přijde to, co je ještě důležitější:

• Psychologická připravenost - nebudete hrát „vítěz“. Budete padat, budete se snažit, budete se smát z vlastních chyb. To je normální. Nejlepší MMA bojovníci dělali stejné chyby.
• Trpělivost - některé techniky se naučíte za týden, jiné za rok. Nezoufejte, když vám něco nejde. Důležité je, abyste přicházeli každý den.
• Chápání bezpečnosti - pokud vám někdo při tréninku způsobí bolest, řekněte to hned. V MMA se nebojuje proti druhým, ale spolu s nimi. Váš partner je váš učitel, ne nepřítel.
• Hygiena - čisté šaty, čisté rukavice, umyté nohy. V MMA se často trénuje v těsném kontaktu. Pokud jste nemocní nebo máte kožní infekci, nechodte na trénink. Nejen kvůli sobě, ale kvůli ostatním.

Kde začít?

Nechte si dát doporučení od někoho, kdo už MMA trénuje. Pokud nemáte, najděte klub, který má:

• Pravidelné lekce pro začátečníky (nejméně dvakrát týdně)
• Trenéry, kteří vysvětlují techniky, ne jen ukazují
• Neagresivní atmosféru - pokud se cítíte jako „soupeř“, nejste na správném místě
• Možnost vyzkoušet první lekci zdarma

Nejčastější chyba je jít do klubu, kde všichni vypadají jako profesionálové. To je nejhorší místo pro začátečníka. Hledejte místo, kde se lidé pomáhají - ne kde se ukazují.

Co vás čeká za 3 měsíce?

Pokud budete chodit pravidelně, za tři měsíce:

• Už budete vědět, jak se uvolnit v boji
• Už nebudete mít strach z padnutí
• Už budete umět základní údery a obrany
• Už budete mít vlastní rukavice a chrániče
• Už budete mít přátele, kteří vás podporují

MMA není o tom, aby jste se stali „nejlepšími“. Je to o tom, aby jste se stali silnějšími - tělesně i duševně. A to se naučíte nejvíc v prvních týdnech.

Co dělat, když vás něco zdrží?

Pokud jste nemocní, přijde vám trénink jako zbytečný. Ale nevzdávejte to. Dokonce i 15 minut cvičení doma - například cvičení dýchání, základní pohyby nebo roztažení - pomůže. Když se vrátíte, nebudete muset začínat od nuly.

Největší překážka není vybavení. Je to strach. Strach, že to nezvládnete. Strach, že vás ostatní posoudí. Ale v MMA není místo pro srovnávání. Každý začíná od nuly. A každý má svou cestu.