Prevence bolesti uší – co potřebujete vědět

Bolest uší může zničit i ten největší sportovní nadšenec. Často to není jen z chladného větru, ale i z nesprávného vybavení nebo špatných návyků. Pojďme si ukázat, jak tomu předejít, aniž byste museli investovat tisíce korun.

Jak vzniká bolest uší při sportu

Nejčastější příčiny jsou rychlé změny tlaku (např. při potápění), vlhkost po plavání a hlasitý hluk při cyklistice nebo běhu s hudbou. Když se vnitřní ucho naplní vodou nebo zklidní hladina tlaku, může se objevit píchání nebo tupý tlak.

Další častý viník jsou špatně padnoucí helmy a čepice, které tlačí na spánkové kostí. To může vést k bolestem, otokům nebo dokonce k poškození sluchového nervu. A pokud ignorujete první příznaky zánětu, můžete skončit s dlouhodobějšími problémy.

Jednoduché kroky, jak se ochránit

1. **Vyberte správné špunty** – silikonové špunty, které se přizpůsobí tvaru ucha, jsou nejlepší pro plavání i vodní sporty. Na trhu najdete i speciální špunty s filtračním ventilem, který vyrovnává tlak.

2. **Udržujte uši v suchu** – po každém koupání nebo potápění uši osušte ručníkem a potom jemně otřete bavlněným tamponem. Pokud máte tendenci k vodnímu otokům, můžete použít kapky s alkoholem a glycerinem.

3. **Ochrana před hlukem** – když běžíte s hudbou, nastavit hlasitost na 60 % maximální úrovně. Pro cyklisty jsou k dispozici speciální sportovní sluchátka, která blokují škodlivý šum a zároveň umožňují slyšet dopravní ruch.

4. **Správná velikost helmy a čepic** – helma by měla těsně přiléhat, ale nesmí tlačit na spánkovou část. Zkontrolujte, jestli není po celém denním tréninku poškozená nebo rozpadlá.

5. **Barevná rutina před tréninkem** – několikrát během dne si uši propláchněte čistou vodou, aby se odstranily nečistoty a předešlo se podráždění.

6. **Vyvarujte se rychlým změnám tlaku** – při potápění se vydechujte pomalu a postupně, abyste vyrovnali vnitřní tlak. Pokud cítíte „praskání“, dejte si čas, než se ponoříte dál.

7. **Pravidelná kontrola uhoďte** – pokud máte časté infekce, navštivte ORL specialistu. Včasná léčba pomůže vyhnout se komplikacím.

8. **Zdravá strava a hydratace** – dostatek vitamínu C a omega‑3 podporuje zdraví sluchových buněk. Pijte dostatek vody, aby vaše tělo i uši zůstaly hydratované.

9. **Jednoduchý strečink** – před sportem otáčejte hlavou v obou směrech a lehce tahajte za ušní laloky. Pomáhá to uvolnit svaly kolem uší a snižovat napětí.

10. **Vyhněte se příliš dlouhému používání špuntů** – pokud nosíte špunty celý den, dejte si pauzu. Přetížené uši mohou začít bolet už během několika hodin.

Dodržet tyto tipy není těžké a spolehlivě sníží riziko bolestí uší. Všichni sportovci – od běžců po potápěče – mohou využít tyto jednoduché návyky a soustředit se na výkon, ne na nepříjemnosti.

Na závěr si připomeňte, že péče o uši je součástí celkové sportovní přípravy. Pokud se vám podaří zahrnout ochranu sluchu do denního režimu, uvidíte, že radost z tréninku zůstane nedotčena a vaše uši vám poděkují.