Trénink biatlonu – co potřebujete vědět
Chcete se zlepšit v biatlonu, ale nevíte, kde začít? V tomto článku najdete konkrétní tipy, jak rozdělit trénink na běh i střelbu a jak spojit oba prvky, aby vás posunuly dál.
Rozdělení času mezi běh a střelbu
Nejčastější chyba je soustředit se jen na jeden aspekt. Ideální je naplánovat si týdenní rozpis, kde jsou dva dny zaměřené na vytrvalostní běh, jeden den na rychlost a dva až tři tréninky střelby. Během vytrvalostního dne běžte 8‑12 km v mírném tempu, aby se vaše srdce naučilo pracovat dlouhodobě. Rychlostní trénink je krátký, např. 6×400 m s úplným odpočinkem, a pomůže vám zlepšit rychlost na startu i při sprintingu po výstřelu.
Střelbu pak rozpracujte na dva typy: statickou a dynamickou. Statická část se provádí v klidném prostředí, kde se zaměřujete na kontrolu dechu a přesnost. Dynamická střelba zahrnuje běh na krátké vzdálenosti (200 m) a okamžitý výstřel. Tím si trénujete, jak rychle se přepnout z fyzické zátěže na klidný stav mysli.
Dech, střela a rytmus – praktické triky
Klíčem k úspěchu je správný dech. Když přicházíte ke střelnici, zhluboka se nadechněte, pak pomalu vydechněte a během výstřelu držte dech. Tlak na zbraň by měl být konstantní – ne přetahujte, ne držte volně. Pokud vám zůstane jen pár sekund na jedinečnou střelu, soustřeďte se na tři body: mírný nádech, uvolnění, výstřel.
Další tip: po každém během se nechte 5 minut klidně procházet, než začnete střílet. To pomáhá snížit srdeční frekvenci a zvyšuje šanci na čisté výstřely. Pokud to v terénu nejde, použijte jednoduchý rytmus – např. běh 300 m, výstřel, 30 sekund odpočinek, opakujte.
Nezapomeňte ani na výživu a regeneraci. Hydratace během tréninku je klíčová, protože dehydratace zvyšuje únavu a snižuje přesnost. Po náročném dni si dopřejte lehké protahování a masáž, aby se svaly rychleji zotavily.
Udělejte si z tréninku biatlonu rutinu, ale nezapomínejte sledovat, co vám funguje. Zapisujte si vzdálenosti, časy, počet zásahů a pocit po tréninku. Díky tomu uvidíte, kde je potřeba posílit a co už dobře běží. S takovým přístupem se rychle zlepšíte a budete připraveni na další závod.
- srp 22, 2023
- Publikoval Jakub Veselý
Is biathlon a hard sport?
Biathlon je výzvou pro každého sportovce. Ze své vlastní zkušenosti mohu říct, že je to jeden z nejnáročnějších sportů, které jsem kdy zkoušel. Tento článek vás provede fyzickými a duševními výzvami, které biathlon představuje. Rovněž nahlédneme do tréninkových metod, které se v tomto sportu používají. Ať už jste fanoušek biatlonu nebo se ho chcete naučit, tento článek Vám poskytne detailní pohled na nároky tohoto sportu.
