FIO2: Co to je a proč by vás to mělo zajímat

Jste někdy slyšeli zkratku FIO2 a netušili jste, co to znamená? Jedná se o termín, který se používá hlavně v medicíně a sportovní rehabilitaci. FIO2 (Fraction of Inspired Oxygen) udává, kolik procent kyslíku vdechujete v poměru k celkovému objemu vzduchu. Normální pokojový vzduch má FIO2 okolo 0,21, tedy 21 % kyslíku. Jakmile si ale nasadíte masku s kyslíkem nebo trénujete ve vyšších nadmořských výškách, hodnota se mění.

Jak se FIO2 počítá a kde se měří

Výpočet je jednoduchý: FIO2 = (objem kyslíku, který dýcháte) / (celkový objem vdechnutého vzduchu). V praxi to znamená, že pokud dýcháte čistý kyslík (100 % O₂), vaše FIO2 je 1,0. V běžném dýchání je to 0,21. Přístroje jako ventilátory, CPAP nebo masky s přídavným kyslíkem umožňují nastavit požadovanou hodnotu, třeba 0,30 (30 % O₂) pro mírnou podporu během tréninku.

Proč je FIO2 důležitá pro sportovce a rehabilitaci

Sportovci často trénují při zvýšeném požadavku na kyslík – srdce pumpuje rychleji, svaly spotřebovávají více O₂. Pokud je FIO2 příliš nízká (např. ve vysokých horách), můžete rychle pocítit únavu, ztrátu výkonu nebo dokonce symptomy výškové nemoci. Naopak kontrolovaná suplementace kyslíkem (např. během intervalových tréninků) může zrychlit regeneraci, snížit únavu a podpořit růst mitochondrií.

V rehabilitaci po zranění je FIO2 často nastaveno vyšší, aby se urychlil hojení a zlepšila výkonnost dýchacích svalů. Pacienti na kyslíkové terapii v nemocnicích mají často FIO2 nastavené na 0,30‑0,40, což zajišťuje dostatečnou zásobu kyslíku během odpočinku i lehkého pohybu.

Praktické tipy: pokud trénujete v horách, začněte s nižší intenzitou a sledujte, jak se cítíte. Pokud máte k dispozici kyslíkový koncentrátor, můžete během intenzivních intervalů nastavit FIO2 na 0,30‑0,35 a po sérii snížit zpět na 0,21. Vždy ale konzultujte nastavení s odborníkem – nadbytečný kyslík může být stejně nebezpečný jako jeho nedostatek.

Na závěr si pamatujte, že FIO2 není jen číslo na přístroji. Je to měřítko toho, kolik kyslíku vaše tělo dostává v daném okamžiku. Správné pochopení a nastavení může výrazně ovlivnit výkon, rychlost zotavení a celkovou pohodu. Takže až příště uvidíte FIO2 na monitoru, už víte, co to znamená a jak to můžete využít ve svůj prospěch.