Zmírnění tlaku v uších – co můžete udělat hned

Už vás někdy během výstupu do hor nebo po rychlém potápění nepříjemně buší uši? To je tlak v uších. Nejde jen o nepříjemnost, může to ovlivnit výkon a dokonce způsobit bolest. Naštěstí existuje pár jednoduchých triků, které můžete použít na místě.

Proč se tlak v uších objevuje

Uši mají malý kanálek, který udržuje rovnováhu tlaku mezi vnějším prostředím a středním uchem. Když se rychle mění nadmořská výška – například při lyžování, horolezectví nebo potápění – vzduch v okenku není schopen se přizpůsobit. Výsledek? Pocit plnosti, pískání nebo dokonce bolest.

Jednoduché techniky, které pomáhají

1. Valsalva manévr – zavřete nos, držte ústa zavřená a pomalu vydechněte, jako byste chtěli „vyfouknout“ nos. Tlak se přenese do středního ucha a často rychle vyrovná rozdíl.

2. Polykání a žvýkání – Každý polk nebo žvýkání žvýkačky aktivuje svaly kolem Eustachovy trubice, což může otevřít kanálek a umožnit únik přebytečného vzduchu.

3. „Toynbee“ manévr – Zavřete nos a zároveň polkněte. Kombinace polknutí a uzavřeného nosu často funguje lépe než samotné polknutí.

4. Pomalu měňte výšku – Pokud je to možné, vyhýbejte se rychlému stoupání nebo klesání. U šplhání po horách nebo během lyžařské výpravy zvolte pomalejší tempo a dýchejte zhluboka.

5. Ušní kapky nebo spreje – Na trhu jsou dostupné kapky, které uvolňují ušní maz a pomáhají udržet Eustachovu trubici otevřenou. Použijte je před dlouhým letem nebo výstupem.

Pro sportovce, kteří jsou často ve výškách, je dobré si tyto techniky nacvičit už předem. Když se naučíte vyrovnat tlak během běžného tréninku, během závodů už budete připraveni.

Další tip: při potápění dýchejte rovnoměrně a kontrolujte vlastní tempo výstupu. Rychlé výstupy z hloubky jsou hlavním důvodem, proč se u potápěčů objeví ušní tlak.

Pokud všechny výše uvedené metody selžou a bolest přetrvává, raději vyhledejte otorinolaryngologa. Někdy může být příčinou zánět nebo uzavřená trubice, která potřebuje profesionální ošetření.

Nezapomeňte, že prevence je vždy snazší než léčba. Před sportovním výkonem v horách se ujistěte, že máte volný nos, že nejíte těžké jídlo a že jste dobře hydratovaní. Všechny tyto faktory mohou ovlivnit, jak rychle se uši přizpůsobí změnám tlaku.

S těmito praktickými tipy už nebudete muset bojovat s bolestivými ušima během svých sportovních dobrodružství. Vyzkoušejte je příště, až se chystáte na vrchol nebo do hlubin, a uvidíte, jak se váš výkon zlepší.