Co je to FIO2 a proč by vás to mělo zajímat?
FIO2 je zkratka pro inspiratorní kyslíkový podíl – v podstatě procento kyslíku, které vdechujete. V běžném vzduchu je to kolem 21 %, ale když používáte kyslíkovou masku nebo trénujete ve vyšších nadmořských výškách, hodnota se může měnit. Pro sportovce to může mít velký dopad na výdrž, rychlost a regeneraci.
Jak se FIO2 měří a kde ji najdete?
Měřit FIO2 není složité. V nemocnicích i sportovních laboratořích se používají speciální senzory připojené k dýchacím přístrojům. Výsledek vám řekne, kolik procent kyslíku je ve vašem nádechu. Například při používání připraveného kyslíkového systému může FIO2 dosáhnout 30 % nebo i více.
V praxi se FIO2 objevuje při:
- kyslíkové terapii u lidí s dýchacími problémy,
- tréninku ve výškách či hypoxické komorě,
- sportovních simulacích, kde se zvyšuje kyslíkový podíl pro zrychlenou regeneraci.
Proč je FIO2 důležitá pro sportovní výkon?
Když zvýšíte FIO2, tělo dostává více kyslíku do krve. To zlepšuje oxygenaci svalů, což vede k delší výdrži a menší únavě. Mnoho atletů používá krátkodobé zvýšení FIO2 po intenzivním tréninku, aby podpořili rychlejší obnovu energie (ATP). Navíc při tréninku ve vyšších nadmořských výškách, kde je FIO2 nižší, se tělo adaptuje – zvyšuje se počet červených krvinek a zlepšuje se kapacita plic.
Praktické tipy:
- Pokud máte možnost, zkusíte po náročném tréninku dýchat z kyslíkové masky alespoň 10–15 minut. To pomůže snížit svalovou únavu.
- Při výškovém tréninku si naplánujte postupné snižování FIO2, aby tělo mělo čas se přizpůsobit.
- Sledujte svůj srdeční tep a pocity – pokud se cítíte neobvykle lehce nebo naopak těžce, může to být signál, že je třeba upravit podíl kyslíku.
Nezapomeňte, že zvýšený kyslíkový podíl nepřináší okamžité supervýkony. Je to nástroj, který je potřeba kombinovat s pravidelným tréninkem, správnou výživou a dostatečným spánkem.
Doufám, že teď už víte, co je to FIO2, jak ji měřit a kde ji využít. Zkuste si jednou po tréninku dopřát zvýšený kyslík a uvidíte, jaký rozdíl to může udělat ve vaší regeneraci a výkonu.
- zář 12, 2023
- Publikoval Lenka Novotná
Co je to fio2?
Ahoj, v tomto článku se zaměříme na vysvětlení termínu FIO2, který je velmi důležitý v oblasti zdravotnictví. Podíváme se přesně na to, co to znamená, jak se hodnota tohoto pojmu měří a jaký význam má v praxi. Ráda bych, abyste po přečtení tohoto článku měli jasnější představu o tom, co je FIO2. Tak pojďme se do toho ponořit a zjistit víc!
