Hodnota FIO2 – co to je a proč ji sportovci potřebují

FIO2 je zkratka pro Fraction of Inspired Oxygen, což je podíl kyslíku ve vzduchu, který vdechujete. Normálně je to kolem 21 %, ale při tréninku v horách nebo v kyslíkových komorách se může změnit. Pro sportovce je to důležitý ukazatel, protože vysoký nebo nízký podíl kyslíku ovlivňuje výkon, regeneraci a riziko zranění.

Jak FIO2 měřit a kde získat data

Nejjednodušší je použít přenosný oxygraf, který ukazuje aktuální hodnotu během dýchání. V posilovně často najdete zařízení s nastavitelnou kyslíkovou frakcí – stačí nastavit požadovanou úroveň a sledovat, jak tělo reaguje. Pokud trénujete venku, stačí si pořídit jednoduchý analyzátor vzduchu, který ukáže, kolik kyslíku je ve vaší výšce.

Co vám hodnota FIO2 řekne o vašem tréninku

Když trénujete s vyšší FIO2 (např. 30 % v kyslíkové komoře), tělo dostane víc kyslíku, což umožňuje intenzivnější cvičení a rychlejší obnovu svalů. Naopak nižší FIO2 (např. 15 % v horách) zvyšuje odolnost, učí srdce a plíce lépe využívat kyslík. Mnoho elitních sportovců střídá oba typy, aby získali výhody z každého prostředí.

Praktický tip: během intervalového tréninku si nastavte FIO2 na 30 % jen na nejintenzivnější fáze, pak vraťte na 21 % pro odpočinek. To pomůže maximalizovat výkon a zároveň omezí únavu.

Další užitečná rada je sledovat změny pulsu a dechové frekvence při různých hodnotách FIO2. Pokud se vám srdeční tep zvedá příliš rychle, může být FIO2 nastaveno příliš vysoko a tělo se přetěžuje. V takovém případě snižte přísun kyslíku a dejte tělu čas na adaptaci.

Pro rekreační běžce nebo cyklisty, kteří chtějí zlepšit vytrvalost, stačí občas trénovat na mírně nižší FIO2 (např. 18 %). To pomůže tělu učit se šetřit kyslík a zlepšit aerobní kapacitu.

Ještě jeden tip: po náročném tréninku v nízkém FIO2 se soustřeďte na dýchací cvičení, jako je hluboké brániční dýchání. To pomůže rychleji doplnit kyslík do krve a urychlí regeneraci.

Nezapomeňte, že FIO2 není jediný faktor, který ovlivňuje výkon. Hydratace, výživa a spánek jsou stejně důležité. Kombinujte měření FIO2 s těmito aspekty a získáte kompletní obrázek o svém stavu.

Takže pokud chcete posunout své sportovní výkony dál, začněte sledovat a experimentovat s hodnotou FIO2. Stačí pár jednoduchých zařízení a pár minut denně a můžete zjistit, jaký dopad má kyslík na vaše tělo. Ať už trénujete v horách, v laboratoři nebo doma, FIO2 vám může otevřít nové možnosti pro zlepšení výkonu.