Překonání strachu z plavání – co udělat hned teď
Strach z vody může blokovat nejen sportovní výkony, ale i běžné aktivity jako dovolená u moře. Dobrá zpráva? Je možné ho překonat pomalu a bezpečně. V tomhle článku najdeš konkrétní kroky, které můžeš hned vyzkoušet.
Proč se bojíme vody
Nejčastěji jde o neznalost – nevíš, jak se vlní, co tě může potkat pod hladinou, nebo si pamatuješ špatnou zkušenost. Tělo reaguje stresovým hormonem, srdeční tep stoupá a myšlenky se honí. Když si to uvědomíš, můžeš začít měnit reakci.
Dalším faktorem je špatná technika dýchání. Když se snažíš vzít nádech pod vodou, rychle ztrácíš kontrolu. Proto je důležité se naučit dýchat klidně na povrchu a postupně si zvykat na vodu.
Jak krok za krokem překonat strach
1. Začni na suchu. Vyzkoušej základní pohyby – kopání nohama, pohyb rukou – přímo u břehu nebo v mělké části bazénu. Pomůže ti to získat pocit kontroly, aniž by ses musel ponořit.
2. Dýchací cvičení. Lež na břiše, polož si ruce na hrudník a pomalu nádech nosem, výdech ústy. Opakuj 5–10 minut. Když se ti podaří dýchat klidně, přenes to do vody – dýchej po každém výdechu a vydechuj pod vodou.
3. Mělká zóna. Postupně vstupuj do vody až po koleno, pak až po boky. Každý krok si pořádně osvoj. Pokud se začneš cítit nervózní, vstaň a zhluboka dýchej, než půjdeš dál.
4. Pomoc kamaráda nebo trenéra. Když tě podpoří někdo, kdo tě drží, cítíš se bezpečněji. Navíc ti může ukázat, jak správně držet tělo a nohy, aby ses necítil těžkopádně.
5. Vizualizace. Představ si, že plaveš hladce, že voda tě nenechá v útlumu. Vytvoř si v hlavě pozitivní obraz – to pomáhá zmírnit úzkost.
6. Pravidelnost. Krátké, časté tréninky jsou lepší než jednorázové maratonové seance. Jednou za den 10–15 minut ti umožní postupně rozbíjet bariéry.
Neztrácej motivaci, i když se občas objeví momenty, kdy chceš skončit. Každý krok vpřed je vítězstvím nad strachem. Až se jednou cítíš pohodlně v mělké vodě, zkus přidat pár sekund plavání na místech, kde je pouze minimální proud.
Na závěr: buď trpělivý, naslouchej svému tělu a respektuj své limity. S těmito jednoduchými tipy zvládneš strach z plavání rozplést a užít si vodu naplno.
- zář 23, 2023
- Publikoval Jakub Sekera
Jak odstranit strach z vody u dítěte?
Ahoj, mám pro vás nějaké tipy, jak můžete pomoci svému dítěti překonat strach z vody. Budu diskutovat o různých strategiích a metodách, které můžete vyzkoušet, aby se vaše dítě cítilo v pohodě a jistě při pohybu ve vodě. Věřím, že budou užitečné pro všechny rodiče, kteří se potýkají se strachem svých dětí z vodních aktivit. Připojte se, sdílejme zkušenosti a pomozme našim dětem prohloubit jejich lásku k plavání.
